高考距离结束就只剩下最后的十天时间了，好多的家长相较于孩子而言更加紧张，每天都在反复揣度着给孩子准备什么样的食物才算是合适的。实际上在考试之前的饮食并不非得是那些极为珍贵稀罕的美食，最为关键的要点在于食物的搭配要合乎情理、具备安全卫生的特性，从而能够让孩子的肠胃处于舒适的状态、以精力充沛的状态步入考场。
早餐要吃出脑动力
清晨之际，堪称大脑对能量无比需求之时刻，须知历经一整夜的能量消耗，致使血糖水平处于偏低状态，若不吃早餐，极易出现头晕且乏力之状况。一份达标的早餐，理应涵盖主食、蛋白质以及蔬果这般的成分，举例而言，像一碗杂粮熬制而成的粥搭配一个经水煮的鸡蛋作为早餐，另外，并再增添几颗小番茄。如此这般的搭配方式，能够实现糖分舒缓释放之效果，进而使得上午时段的思维得以维持清晰之态势。
牛奶与坚果堪称绝佳的早餐搭配组合，能够于温热的牛奶当中添加一勺黑芝麻 powder 或是碾碎的核桃。芝麻具备丰富的卵磷脂以及钙质，对神经系统的正常运转有着极大的助力作用。早餐当中水果的量，把控在半个苹果或者一小杯鲜榨的果汁即可，食用过量反倒会致使血糖出现过大的波动情况。
午餐要保证八分饱
午餐有着承接上午、开启下午的任务，上午消耗了能量所以需要补充，下午要进行考试故而还得储备能量。主食的量被控制在一百五十克至二百克之间，大概就是学校食堂一碗半米饭那样的量。要是孩子感觉米饭过于干，能够换成馒头或者一小碗面条。
关于荤菜的选择方面，相较于猪肉而言，鱼肉、虾、贝这类食材更适宜在考前食用，清蒸鲈鱼是不错的选择，白灼虾也是挺好的选择，蛤蜊豆腐汤同样是适宜的选择，这些食物脂肪含量较低，蛋白质吸收率较高，蔬菜需达200克以上，优先挑选西兰花、菠菜、胡萝卜这类深色蔬菜，家长能够提前一天将食材购置好，在当天早上把食材处理得干干净净，于中午进行现做现吃。
晚餐要清淡易消化
晚餐没必要如同午餐那般丰盛，不过营养同样不可降低标准。提议将中午未曾食用过的蔬菜种类更换上来，比如说中午吃了绿色叶子的蔬菜，晚上就烹制番茄炒蛋或者进行清炒冬瓜。主食能够适量削减至100克左右，替换成小米熬成的粥或者山药熬成的粥更有助于养护胃部。
于晚饭后直至睡觉前的这段时间当中，尽可能别让孩子再度去吃零食或者饮用含糖饮料。要是确实感觉饿了，那么是能够喝一小杯温牛奶或者吃上两三块苏打饼干的。在睡前两小时之内吃东西，这会对睡眠质量造成影响，到第二天早上起床后反倒会让人觉得胃胀且不舒服。
考前三天要避开这些食物
生冷食物，乃是考前最为严重的隐患所在，像凉拌菜、刺身以及冰镇饮料等，均有可能致使肠胃出现不适状况。去年于杭州，有考生因在考前食用了隔夜西瓜，在考试当日出现拉肚子的情况，进而进入了急诊室。剩饭剩菜同样必须坚决予以避免，每一餐都应当尽可能做到现做现吃。
考前吃过于油腻以及辛辣的食物同样不合适，红烧肉、麻辣香锅、油炸类食会加重消化方面的负担。有些家长觉得自家孩子辛苦，想着炖骨头汤来补一补，实际上汤里脂肪含量颇高，喝多了反倒容易使人犯困。若是想补充营养倒不如直接吃肉，汤表面的浮油务必要撇得干干净净。
考试当天三餐怎么安排
早上在考试当天，进食时间要比平常早些许，最好是在考前一个半小时就完成进食。准备两个小馒头搭配一个鸡蛋来吃，然后再去喝半碗小米粥，以此做法，就会既有饱腹感却又不至于因为吃得太饱而导致犯困。要牢记早上不要饮用过多的水，在考前去上一次厕所便满足需求了。
考完中午试之后，得要极其快速地对能量予以补充，然而绝非过度进食至太饱的程度。一份以清炒方式烹制的虾仁、半碗经过蒸煮的米饭，再加上一小碗冬瓜熬制而成的汤，这会是一种极为不错的搭配组合。吃过午饭后，倘若具备相应条件，能够紧闭双眼去休息二十分钟，不过千万别睡太长时间。步入下午考场之前，可以含服一小块经过加工制作的黑巧克力，以此协助大脑维持兴奋的状态。
喝水也有讲究不能乱喝
不少家长仅仅晓得让孩子多多喝水，然而却忽视了喝水的时间以及种类，白开水乃是最为适宜的选择，全天之中喝水量把控在大概1500毫升便可以了，喝得过多会致使上厕所的频率有所增加，碳酸饮料以及含有咖啡因的饮料会加快排尿，反倒易于引发脱水。
功能性饮料，不建议给予考生饮用，因其含有的牛磺酸以及咖啡因，有可能致使心跳加速。倘若天气炎热且出汗较多，那么可以饮用些许淡盐水或者绿豆汤。考试当日早上以及中午，不要饮用过多的流质食物，汤和稀饭的总量需把控在一碗以内，以免考试过程当中想要去上厕所。
到了最后，还想问一下各位身为家长以及考生之人，除开饮食方面的安排以外，你们认为在考试前十天的时间里，最能够让人产生焦虑情绪的事情究竟是什么呢？欢迎来到评论区留下话语，分享你所遭遇的困扰或者拥有的经验，并且也千万要记得去点赞，将其转发给身旁那些有需要的、处于高考阶段学生的家庭。
